年轻时「一碰枕头就秒睡」，随着年纪渐长变得越来越遥不可及？许多人步入50岁后，即使尝试各种外在辅助，仍夜夜难眠。特别是在更年期后，常见的浅眠、夜间易醒、早醒型失眠，甚至让人陷入「睡眠焦虑」的恶性循环。此时，与其头痛医头，不如从根本着手──透过肠道菌相调节，打造真正稳定、自然的好眠体质。
更年期捣乱生理时钟…睡不好都是「它」害的？
杨聪财医师指出，褪黑激素（Melatonin）是调节睡眠的关键激素，会在睡前两小时开始分泌，夜间达高峰，帮助入眠。然而50岁后浓度下降约40%，容易造成入睡困难、浅眠易醒、生理时钟提前。除了褪黑激素，血清素、多巴胺等神经传导物质也参与睡眠调节，与情绪、自律神经密切相关。女性更年期后因雌激素与黄体素下降，常出现情绪不稳、失眠等问题；男性则因睪固酮减少，浅眠多梦，隔天精神不济。
研究指出，除了体内荷尔蒙变化，肠道健康更是睡眠的隐性关键，却常被忽略！随着年龄增长，不少人因牙口退化而饮食不均，加上压力过大、药物、抗生素频繁使用或高油高糖造成体内坏菌增生，肠道长期处于慢性发炎状态。肠道菌相失衡不仅影响消化与营养吸收，更会干扰神经传导与内分泌系统，连带影响血清素、多巴胺与褪黑激素等与情绪、睡眠密切相关的神经物质合成，进而发生睡眠障碍。
肠道菌如何影响睡眠？「菌脑肠轴」揭密！
近年广泛科学研究证实，肠道健康与睡眠之间存在「菌-脑-肠轴腺」（gut–brain axis），杨聪财医师表示，肠道菌能透过这条连结影响大脑，调节睡眠相关的神经传导物质，例如：
• 发酵乳杆菌能帮助合成 GABA
• 肠道菌可合成 90% 的血清素与50%多巴胺
当肠道菌丛失衡，睡眠激素生成能力下降，即使勉强入睡，也无法维持深层睡眠，导致睡眠质量低落，甚至陷入恶性循环：睡眠质量低落、肠道发炎、肠漏症、营养吸收变差、睡眠质量更低落，让身体处于长期发炎的状态。
从肠道着手，打造真正的深度好眠！
既然肠道健康与睡眠息息相关，那么该如何改善？关键在于养成良好的肠道环境！亚洲益生菌权威 蔡英杰教授率领阳明大学团队进行精神益生菌研发，其中发现PS128菌株及PS150菌株能帮助舒缓压力、调节情绪、提升睡眠质量，全新发表的PS150「睏宝菌株」，经临床证实能提升深层睡眠质量，一夜好眠，也是台湾首支经国际期刊认证，专为睡眠开发的助眠益生菌。
「PS150睏宝菌株」5项功能：
• 平衡肠道菌相，降低肠道发炎，改善肠漏症
• 提升血清素及多巴胺，调节情绪，舒缓压力
• 缩短入睡时间并延长深层睡眠总时长，提升整体睡眠质量
• 缓解咖啡因引起的大脑亢奋，帮助释放「想睡」讯号
• 有效减少起床后的昏沉感，醒来后精神好
针对「睡得快，睡得沉，早晨能快速清醒精神好」的3个必要指标研究，皆有杰出的表现。
养好肠道，比吃助眠保健品更有效！
想要找回年轻时「秒睡」的体质，与其依赖助眠补充品，不如从补充益生菌开始调整肠道菌相！选择如PS150益生菌这类经实验证实能减少肠道发炎、启动身体正向循环的好菌，不只能提升入睡质量，更能透过全身状态的平衡，打造长效稳定的自然好眠体质。
该如何有效补充益生菌呢？蔡教授表示，每个人的肠道菌丛状态不同，效果因人而异，但要有感，最重要的是每天「定时定量」补充，调整好体质，启动身体自愈力，搭配良好的生活作息与饮食，才是健康好眠的关键。
