稳血压不只少盐还怕你缺钾！日医教2招双管齐下，天然降压剂食物就有

对高血压来说控制盐分摄取很重要，但严格限盐是让人难免想放弃的

一大关卡，因此日本高血压权威、素有「Mr.血压」之称的渡边尚彦医师，提出一招新的建议，与其每天对着钠含量紧迫盯人，不如有意识地透过日常饮食补「钾」，再搭配简易的懒人运动，在家坐着动一动也有协助稳定血压的作用！

适度运动也是稳血压方法！下一页医师分享两招，看电视也能顺便保养血管！

不流汗稳血压？「保钾活动」看电视抖抖脚有奇效

除了饮食，适度运动也是降血压的重要助力。渡边尚彦医师认为，过度激烈的运动反而因为大量出汗、钾离子流失、容易脱水中暑，建议强度适中、适度的运动即可。他还特别分享一招懒人活动方法，在家看电视边抖脚、原地踏步竟然对血压管理也有帮助！

1.健康抖脚操

一边看电视也能一边尝试！这个动作可以活用到大腿四头肌、小腿与踝关节肌群，促进血液循环与一氧化氮分泌，进而扩张血管、降低血压。

1.坐于椅上，踮起脚尖，以稳定节奏持续抖脚。

2.或一边踮脚，另一边反覆将双膝并拢、张开。

3.每回练习1～2分钟，休息30秒，可自由重复。

2.原地踏步

无需额外空间与设备，随时能运用到小腿和大腿肌群。

1.双脚站立与肩同宽，保持立正姿势。

2.左手与右腿同时平行抬起，维持1秒；换边右手与左腿同步抬起，重复交替。

3.动作节奏维持「1秒抬起、1秒放下」。

每组动作交互进行20次（约1分钟）为一组，建议每天反覆3组。

当然，遵循医师提供的饮食控制方案仍是首要关键，加上日常饮食撇步和轻松活动，双管齐下，也不失为日常中的稳压之道！