维生素B跟C是一般人最常补充的营养素之一，他们是人体所需的必需营养。然而，只有这两项是不够的！从了解自身需求开始，聪明搭配不同的营养素，透过对应的功效，就能事半功倍！
强力基础营养B&C，聪明补充很重要！
维生素B群对于细胞的代谢、红血球的形成，还有维持皮肤、心脏、神经系统的正常功能等，有着非常重要的功用！常见的维生素B有菸硷酸、泛酸、生物素和叶酸等。
而维生素C具有抗氧化作用，还能帮助骨骼及牙齿生长，并能促进钙、铁的吸收与胶原蛋白的形成，对女性与年长者尤其重要。但因人体无法自行合成，且不耐光和热，应每天补充以维持身体所需。
维生素B可在芝麻、紫菜、腰果、菠菜等食物摄取，而维生素C则可见于芭乐、奇异果、樱桃、彩椒、苦瓜等食物之中。然而，因为这两类都属于「水溶性维生素」，虽容易靠水的帮助，就能吸收进入人体，但却无法长期储存于体内，很容易随着尿液排出或自然流失。建议可补充萃取自天然植物的保健食品，并查看其是否有运用缓释技术设计，能帮助人体有时间吸收及运作，避免营养在短时间内流失。
活力、气色缺一不可，B群+铁女性最需要！
一天活力的来源，可以透过B群的摄取。B群能让人精神饱满、气色红润，尤其是现代人压力大、交际应酬多，很需要维生素B群的支持。另外，年长者、孕妇、哺乳妇，都比一般人更需要B群的帮助！
女性或孕妇也常见缺铁性的贫血，建议可选择有提供叶酸、铁的食物或营养补充品，能补充因为经期而流失的铁，也能补充帮助胎儿生长发育的叶酸。叶酸又被称为是「造血维他命」，不只能与铁相辅相成，还可以帮助稳定情绪。
守护健康精力好，维生素C+锌不可少！
前面提到，维生素C能抗氧化、守护健康，建议要选择有缓释设计的，至少在体内有8小时的稳定释放，以免很多未吸收的营养素直接排出体外！
而针对担心外在威胁、容易生病或过敏的人，建议除了补充维生素C之外，要搭配维生素 A以及锌一起补充，可帮助身体黏膜组织修复。
尤其是锌，国人普遍摄取不足，是非常容易被忽略的重要营养素，但身体若缺少锌，可能就会导致免疫力变差。此外，锌还可以帮助能量代谢及生殖机能，建议想要精力旺盛、让身体更强壮的你，一定不能忘记锌的补充！
